昨夜的你又失眠了吗？

一只羊、两只羊、三只羊...

是否数了无数只羊依然是辗转难眠

是否闭上双眼依旧能想起无数个画面

直到到凌晨三、四点才能入睡

这样的状况是否已经数不清是第几次了

 

每天上班的时候都念叨着好困！！！

在心中立起无数个flag“要早睡”

但每到晚上就啪啪打脸

依旧是敷着最贵的面膜，熬着最长的夜

如此日复一日年复一年

脸色变得比黄脸婆还要难看

 

到底是什么原因阻挡着我们入睡呢？

理由实在是太多太多了

“方案被老板驳回”

“收入跟不上物价”

“刚跟女朋友/男朋友吵架了”

“被爸妈催婚”

“又要交房租了”

“教育孩子的问题一个头两个大”

“课业压力太大”

“玩游戏遇到憨憨的猪队友”

 

......

 

要数失眠原因

小A可以数到明天

现代人生活压力太大了

每个年龄层都有属于自己的烦恼

我们会因为某些人某些事

而一直消耗着自己的能量

到了晚上闭上眼睛

大脑就像一列失控的火车

根本停不下来

导致我们每天都熬夜

渐渐地变成了习惯性失眠

 

据调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，这个数据仍在逐年攀升中。中国人平均每晚只睡6.5小时，低于建议的8小时睡眠时间。而由于工作和生活的压力，六成90后睡眠严重不足。而且从事脑力劳动的年轻人中，越来越多人出现睡眠障碍。

 

在上个月6.18天猫狂欢节，根据产品销量、消费者地域分布等数据，利用AI推算出“中国睡眠幸福地图”。根据地图，可以看出西藏、新疆、内蒙古、宁夏等地处于睡眠幸福区。山西、四川、重庆、广东、江西等处于睡眠渴望区。而黑龙江、辽宁、北京、上海、浙江等则处于重度睡眠渴望区。你所在的区域是否上榜了？！

 

超过3亿的中国人有睡眠障碍

这是多么惊人的数字

长时间的失眠

会导致精神萎靡、情绪低落

直接影响白天的生活

 

科学研究发现，睡眠不足会导致记忆力明显下降，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，乃至凋亡，与心脑血管病的发生直接相关。也会因为焦虑影响我们的生活质量，更严重者会导致抑郁症。

 

睡眠是每天精神充沛的来源，为了睡个好觉，开始尝试吃安眠药，但安眠药吃多了会有耐药性，长期服用的人，会使记忆力和智力减退。所以如果有这个想法的你请打消这个念头吧！

 

其实失眠不必吃安眠药，还有许多健康的方法能提高睡眠质量，试验后你会发觉其实睡个好觉也没有很难！

 

 1、白天尽量少喝茶和咖啡，晚上不要吃得太油腻，也不要吃得过饱，别为了减肥断了碳水的摄入，晚餐适当吃一些碳水化合物有助于睡眠。

 

 2、每天适当的进行有氧运动，比如快走、跑步等，晒太阳也会有助于睡眠哦。

 

3、泡澡可以让身心放松，推荐在38度左右的水温中，泡大概20分钟，有助于入眠。

 

 4、睡前一小时尽量不要使用电子产品，因为电脑、手机放射出来的短波蓝光会刺激视网膜，抑制可以让大脑产生“困意”的褪黑素分泌。可以选择听自己喜欢的抒情音乐或者看书来代替刷手机的时间。

 

 5、睡前可以喝半杯热牛奶，舒缓神经，有助睡眠。

 

▲IAA国际香氛新品小白香氛机

 

6、香薰消除焦虑，治疗情绪改善失眠。精油配合香氛机一起使用，让香气的滋润紧紧地包裹着你，在生理上减少肌肉的紧张，助你舒缓释放压力，抚平焦虑的情绪。酷热的夏天我们都喜欢紧闭门窗开空调，长时间空气不流通，房间会变得闷闷的也会影响睡眠质量，所以用香氛机改善室内的空气也能让你更好的进入深度睡眠状态哦。香氛机让你轻松解决失眠的烦恼，重新燃起对生活的热爱。

 

看了上述的6个方法

你今晚打算用哪个方法呢

生活已经够累了

睡眠是你难得放松的奢侈品

请勿再把它遗失

在往后的日子里

请多多关爱自己

亲爱的，愿你今夜好眠